1. 勇士三式

（1）双脚并拢站在瑜伽垫上。将重心移到左腿然后将右腿向后抬起；

身体向前倾至与地面平行并保持平衡，双臂平行向前伸直；

（3）收紧小腹，保持正确的姿势并做3-5次舒缓的深呼吸。

2. 侧撑式

（1）起始姿势为下犬式，双脚并拢夹紧大母脚趾。将右手向左边靠拢至瑜伽垫中上方；

（2）向上翻转90°使身体朝向右侧，右脚跟着地，右脚稍稍弯曲辅助身体保持平衡；

（3）慢慢抬起左臂并向上举起。保持正确的姿势并舒缓地呼吸5次。

3.平板式

（1）起始姿势为下犬式，前臂慢慢放下并贴到地面双脚打开，肩膀与手肘垂直，身体尽量保持呈直线状。

（2）保持正确的姿势并舒缓地呼吸5次。