梨形身材瘦身攻略之瘦腿运动

动作一

1、脸朝地板趴下，双脚并齐伸直，脚尖绷直，脚背紧贴地板。弯曲双手手肘，把双手放在下巴下面，托着下巴。

2、把绷直的右脚脚尖弯曲，和小腿成90度角，然后把右脚慢慢抬高，让盆骨和地板离开一个拳头大小的距离。右脚脚尖和小腿仍然成90度角，然后把右脚向左靠，保持该姿势20秒。注意两条大腿尽量不要靠在一起。然后恢复到第1部，左脚也做同样的动作。

动作二

1、端坐在椅子上，收腹，挺腰，深呼吸。

2、抬高左膝高过腰部，保持5到10秒。再换右侧，重复5次。

动作三

1、两脚成弓箭步，前脚脚趾冲前，后脚脚跟离地脚趾冲前，上身竖立，手在体侧扶椅子等家具作为支撑。

2、后膝盖慢慢下沉，再缓慢上升至起始姿态。重复10-15次。换右。

动作四

1、像蹲马步一样，双腿弯曲下蹲，如果觉得动作很容易，可以加大难度，踮脚下蹲。

2、双腿内外摆动一定幅度，运动大腿内外侧的肉肉，持续5次，每次1分钟。