坐姿曲杆上臂屈伸

　　上斜俯卧反向绳索臂屈伸

　　这些错误会影响肱二头肌增长

　　1 依靠惯性做弯举

　　不管是用哑铃还是杠铃，很多人会利用惯性由下到上的甩。注意做弯举是要举的，也就是依靠肱二头的发力，将负重由一端举向另一端，这样才能充分锻炼到肱二头肌。

　　2 前臂发力

　　很多人训练之后，手腕、前臂的酸胀感要明显高于肱二头肌的酸胀感，这是由于在进行弯举的时候没有充分利用肱二头肌的力量，导致手腕、前臂的力量过多的参与其中。因此在训练时，尽可能的保持前臂呈一条直线。

　　3 只做一种动作

　　人身体的肌肉不变，那为何还有许多新动作的出现?肌肉的生长，除了大重量以外，多角度的刺激才能起到更大的作用，比如用杠铃进行弯举，可以用窄距、宽距离来给肱二头肌带来更大的刺激。

　　上文的4个动作在训练时，每个动作做3组，每组12次重复，组间休息1分钟。完成训练之后，就是胳膊发生变化的时刻。