刚开始走进健身房的时候，我也和大多数人一样不敢在别人的面前训练，所以我总是挑人最少的时候去运动，但是后来喜欢上运动后，简直停不下来。

在开始健身之前就关注了不少健身、减肥的大V们，一开始也全靠这些大V分享的各种资料和视频来学习。然而依葫芦画瓢也不简单，找到对的发力点一点都不容易，所以开始的两个月基本上都在找感觉和规范动作。后来和健身房里的大哥、大叔们熟络了，他们也会纠正指导我的动作，就这样，我才算慢慢地开始了健身。

说实话，最开始我也是冲着腹肌、翘臀、马甲线这些而选择健身的，可是没过多久我就意识到了每个部位都不能忽视，只要全身协调了你才会变得更美。所以我给自己制定了每天的训练计划，分区训练，一周五练：背部、胳膊、臀腿、肩和胸。

个人最爱练背和肩，因为训练后我以前的驼背也好了，整个人都显得挺拔和有精神。而且肩部饱满后穿衣服也显得好看，主要是头显得小了，虽然我的脸确实不算小，但身体线条的变化也会影响到形体气质。

强烈建议女生多练背和肩，好看的线条会让你三百六十度无死角地好看。

⊙关于腹部

我从来都不会专门花固定的时间去训练腹部，一般都是在训练后做二十分钟，腹部也跟其他肌群一样，需要休息生长，所以不能每天都去强化训练和刺激。

如果想瘦下小腹的，推荐大家练习卷腹，也是因为袁姗姗练出“洗黑神器——马甲线”而红起来的动作，再来就是大家都知道的平板支撑，两个动作都很简单，但发力点和动作的规范都十分重要，只要练习对了，就能火速将小腹收起来。

⊙关于臀腿

很多女孩儿都只想翘臀不粗腿，但是竹竿腿配上翘臀确实是毫无美感，所以说，饱满 有线条的腿部才是王道。避免不了的各种蹲，但放心好了，腿部没那么容易粗，咱也不是和大神们一样一蹲就是一两百公斤，一点点的重量没什么可怕的。我很喜欢 强壮有力的大腿，所以从来不顾及，都是尽情地练习。

⊙关于手臂

手臂锻炼手臂锻炼手臂算是我最不爱练的部位了，可是越不爱练越得练，健身前半年的手臂训练都在找感觉，最近几个月感觉越来越好了就使劲虐。夏天到了，这种要露肉的季节里女孩儿们要多多练手臂，紧致一下蝴蝶袖上的肥肉，小吊带穿起来更好看。

说起来，手臂算是最好练习的部位，不用跑健身房，在家里拿起哑铃或者两个水瓶就能锻炼，但这类的力量训练都会比较枯燥，所以要多找些练习的方法，换着方法来练会能够帮助你坚持比较长的时间。另外就是记得要每周补充一些有氧，辅助增强力量训练的效果。