5. 跑步速度

在跑步的时候我们主张不快不慢的节奏来跑步，因为不管是太快还是太慢都会让你产生劳累和厌倦感，会让你很快产生厌倦感。适合的跑步速度是当你保持正常呼吸的情况下，还能与遇见的人微笑交谈，让自己的呼吸顺畅无阻。

6. 跑步距离

跑步减肥最重要的是坚持，每次跑的距离应依据个人体力情况而定。对于刚开始用跑步减肥的人来说，首先为自己的制定的目标不要太高，这样会很容易让你坚持不下来的，而且还会对身体造成伤害，刚开始的时候可以先让自己熟悉一下跑步的感觉，熟悉后就每天为自己增加新的任务，循序渐进，持之以恒。

7. 跑后拉伸

运动完之后拉伸是小腿塑形的至关重要点。在这里支一招，爱偷懒的亲们完全可以放弃传统的翘腿按压，更便捷的方式则是站到离墙一臂宽的距离，然后用手扶墙支撑，身体与墙面成30度的角。坚持5分钟，感受小腿的肌肉被无限拉伸，可以根据自己的身体柔韧度来调节。

8. 热水泡脚

不要以为做完小腿拉伸运动就结束了哦，美腿计划还差一步呢，那就是跑步后坚持用热水浸泡小腿，充分促进小腿的血液循环。泡好之后用乳液按摩小腿，对于霜的选择要求并不高，抹在小腿由下至上按摩，加之打圈圈的按摩直到彻底吸收。涂好之后，轻轻拍打小腿，让肌肉彻底放松。

通过以上的介绍，你有没有找到跑步减肥没有效果的原因吗？那就赶快改正，继续加油，坚持跑步，魔鬼身材正在前方等你！