平板变化式

此动作能帮助训练手臂与腿部的肌肉。左右各做1次为1套，整套动作共做3回。

Step1

呈伏地挺身姿势，双手手臂打直，双脚脚趾著地，目光自然望向地板，吸气预备。

Step2

吐气，右脚往身体左侧跨出，约与身体呈90度，以右脚脚底板外侧为支撑点，再吸气。

Step3

吐气，将双手重心移往右手，左手往上往后延展，目光跟著左手上移，再吸气。

Step4

吐气，左手叉腰，右脚尽量往上抬高，停留5个呼吸后，吐气回动作1。

伸展

此动作能伸展胸部、肩膀与手臂肌肉，修饰肌肉线条。重复动作1至动作2，共做3回。

Step1

呈坐姿，双脚打开略宽于臀部，屈膝呈45度，双手手背贴于肩胛骨下方，手指头尽量互相碰触到，先将左手手肘贴于左膝内侧，右手手肘自然往后，肩膀保持呈一直线。

Step2

左膝顶住左手手肘，再将右手手肘贴于右膝内侧，若要动作更易做到，身体可略微左转，最后双脚膝盖略微往内夹紧，停留5个呼吸后，吐气回动作1。

男士同女士一样需要美丽与气质的伴随，以上瑜伽动作就是让大家增加无限魅力的最佳方法，想瘦身的男性朋友们做起来吧!