3.有规律换路线跑　　晚上并不是探索偏僻小路或者开发一条跑步新路线的好时机。坚持沿着你平日的路线一直跑到终点。你能记得沿途的每一棵树，拐角处和建筑物的位置。不过，也别每天跑同一条线路，说不定会有不速之客跟踪到你的行踪。选一些你感觉跑得舒适的路线，有规律地换一下来跑。　　

4.跟着跑友一起跑步　　女孩单独夜跑不安全，可以约上几位跑友一起跑，这样既可以保障安全，也可以让跑步更有乐趣。　

5.放慢跑步速度　　夜里周围环境漆黑，跑太快容易碰到障碍物摔伤。为了避免危险，夜间跑步要以慢跑为主。　

6.把握夜跑最佳时间　　夜跑最好在晚餐结束一个小时后开始，通常是8点~9点。这时候行走的人还比较多，安全一些。运动的时间最好是在30分钟~60分钟。过短，无法起到消耗脂肪的作用。过长，则会过度疲劳，影响睡眠。　

7.夜跑时少带东西　　夜间跑步不要带贵重物品，只带手机与钥匙就足够了。也不要在跑步过程中听音乐，以免分散自己的注意力。　

8.夜跑注意补水　　夜里气温没有白天高，跑步会觉得凉快很多，但是运动还是会出汗。晚上跑步一样要注意补水，并且补水更加谨慎。运动后喝水，不要喝太多，这样容易第二天水肿。喝水的时候，一口一口慢慢喝，这样有利于水分吸收。