【减肥计划月瘦20斤】
　　
　　1、控制热量与脂肪
　　
　　要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。
　　
　　2、饮食要清淡
　　
　　要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。
　　
　　3、常吃蔬果
　　
　　要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
　　
　　4、平衡膳食
　　
　　每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。
　　
　　5、热量负平衡
　　
　　热量的摄取量必须少于你的消耗量。
　　
　　6、意志坚定
　　
　　意志决定减肥的效果与质量。
　　
　　温馨提示运动前后都不宜大量进食，且正餐2小 时后运动更好，运动后可以补充一些能量，但大量补充需要1小时后（也不宜吃得过饱）。
　　

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