Step 4.站在垫子上，身体前倾，手放置在健身球上。
　　
　　吸气，右腿向后延伸，绷脚
　　
　　呼气，将右腿慢慢抬起，使之与后背在同一个平面上。
　　
　　吸气，抬起左臂向远处拉伸，眼看地面，收紧臀部、腹部以及腿部肌肉。
　　
　　呼气时，将左臂轻轻的放在健身球上，保持身体平衡。
　　
　　放松，回到起始姿势，之后换另一侧进行。
　　
　　（每个动作结束后保持3-5个呼吸的时间，一组动作进行10-20次，每天2-3组。身体、手臂以及腿抬起或肢体所呈的角度一般控制在30-45度之间即可。）
　　
　　Step 5.两腿微分开站在垫子上，手臂叠放在胸前，保持呼吸。
　　
　　吸气，将右腿向身体左后侧移动，绷紧腿部肌肉，绷脚。
　　
　　呼气，微微下蹲，双腿弯曲重叠，保持身体的平衡
　　
　　吸气，将双膝重新伸展
　　
　　呼气，回到起始姿势，换左腿重新开始进行。
　　
　　（每个动作结束后保持3-5个呼吸的时间，一组动作进行10-20次，每天2-3组。身体、手臂以及腿抬起或肢体所呈的角度一般控制在30-45度之间即可。）
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