犁式(变式)

　　弯曲身体向侧面扭曲的动作可自然刺激肠道，把堆积在体内的渣滓向外排泄，促进新陈代谢。每天坚持1遍以上

　　1.平躺地面，双腿举直，与地面呈90度。

　　2.借惯性把双腿越过头部置于脑后，双手抵住腰际。

　　注意：脚踝成直角竖起，膝盖伸直，坚持10秒。

　　3.用脚趾向左移动，重复5次，用腹式呼吸法慢慢呼吸，停留20秒。

　　用腹式呼吸法慢慢呼吸，停留20秒

　　4.双脚移动回到头顶，以相同方法做反方向。

　　5.后背慢慢贴回地面，双腿聚于胸前休息。

　　提高效果：用指尖以顺时针方向围绕肚脐按摩，直接刺激肠道效果会更明显，每次按摩配合呼吸，做15-20秒。

　　如果一个人长期的便秘确实是非常烦人的，而且也深受便秘的痛苦的，如果能够练习瑜伽的话，确实是能够缓解治疗便秘，同时要遵循一定的治疗原则的，只有关注瑜伽的好处，积极的练习才能够康复。