举哑铃

举哑铃、矿泉水瓶等重物，双手举过头顶，肘部与耳朵齐平，动作重复3组能消耗17千卡热量。

坐健身球

坐在健身球上，练腹肌1分钟，重复4次，消50千卡热量。

慢动作坐下

燃烧脂肪80卡路里。当你准备做下来享受最喜欢的剧情时，也不用太过于着急，用1分钟慢动作来消耗更多的热量吧。在椅子前慢慢下蹲，当PP靠近坐垫时，停格1分钟，重复做4次就可以帮你多消耗80卡路里的热量。

健身球半蹲

把健身球当板凳，半蹲坐在上面1小时，消耗38千卡热量。

空中骑车

在沙发上，双腿高举并快速蹬腿1分钟，像蹬自行车一样，可以消耗30千卡热量。