掌握四招睡前瑜伽 让你拥有好的睡眠
医网摘要: 对于现代社会的年轻人来说,拥有一个好的睡眠质量那是一件很不容易的事情,因为白天我们在工作上要承受很多压力,有时甚至造成自己精神过度紧张,而导致睡眠质量欠佳,其实良好的睡眠质量不但能有效帮助我们保护皮肤的光泽,而且还能让我们的容颜更年轻,那么掌握好哪四招睡前瑜伽,让你拥有好的睡眠质量呢?
掌握四招睡前瑜伽 让你拥有好的睡眠
本文来源: http://www.ew86.com/a/20160220/1264454.html
第一式:全蝗虫式
做法:俯卧,大小腿呈90度,枕头夹在小腿中间。吸气时,上身和双腿尽量高地抬离地面,保持4次呼吸。呼气还原。
功效:腿夹紧枕头能促进大腿内侧脂肪的消耗,增加背部的收缩,使放松后的舒适度增加,改善睡眠质量。
第二式:船式
做法:仰卧,枕头放在小腿上面。吸气,抬高上身和双腿,保持4次呼吸。呼气时还原(如果觉得吃力可以用双手拉住枕头边缘)。
功效:借助枕头的重量加强腹部肌肉收缩,减少赘肉,刺激神经,起到安神作用,改善睡眠质量。
第三式:上伸腿式
做法:仰卧,将枕头夹在小腿之间。吸气,双腿向上抬高45度,保持4次呼吸。呼气还原。
功效:改善小肚腩的状况。加强脊椎力量,有助眠作用。
第四式:倒置式
做法:仰卧,枕头垫在臀部下方,双腿竖起贴在墙上,保持2-5分钟。
功效:消除小腿水肿,血液充分向上半身回流,治疗和预防静脉曲张,可以很快感到有睡意。
以上内容介绍的就是能让你拥有好的睡眠质量的四招睡前瑜伽,希望朋友们能正确的掌握这些姿势,瑜伽是一门有益身心健康的运动,不但能强身健体,而且还能促进睡眠质量,所以朋友们在平时闲余时间不如多花点时间学一些瑜伽动作,在做瑜伽之前最好做一些热身的运动,这样对身体健康才不会造成很大的危害。
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