腹肌：两头起：4组

 

　　仰卧举腿：4组

 

　　卷腹：4组

 

　　腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。

 

　　一周练四次以上

 

　　腹肌的正确练法

 

　　正确的饮食能加速肌肉的生长，有氧锻炼能进步新陈代谢,以便更有效的应用食物并熄灭脂肪;负重锻炼能开展你身上的一切肌肉,包括腹肌,并有助于进步你的有氧代谢 才能及新陈代谢的程度

 

　　许多人每天做成百上千个卷腹，希望能练出漂亮的腹肌，其实这是在糜费时间。腹部与身体其它部位并无差异，腹肌的锻炼也应同身体其它部位一样，分4-5组，每组做20-25次，到达完整力竭(假如能做得更多，则阐明强度不够)。

 

　　倡议较迟缓地做每次动作，并在最大收缩使坚持肌肉慌张几秒钟。最有效的腹肌练习有卷腹、悬垂举腿等。

 

　　一个普遍现象是固然腹肌不错，但上面却掩盖一层脂肪。关于这种状况，即便做几千个卷腹也无济于事，由于你所做的是只是进一步锻炼下面的肌肉，而没有熄灭掩盖在上面的脂肪。

 

　　小编提醒：卷腹练习腹肌效果还是很好的，但是对于初次练习卷腹的同学来说还是要量力而行，不然容易导致腹部疼痛。