身体仰伸

 

　　站立，双臂上举，像伸懒腰，但要加大幅度。如躺在床上，可用两手抓住头上方床沿（或两臂按住身体两侧床面），单腿依次（或两腿同时）直膝向上举腿。举腿时稍快，回落时稍慢。做20次。有助于减少下腹部多余的脂肪，增强腹部肌力，增加腹肌的弹性。

 

　　猫式伸展

 

　　双手、双膝以及双脚着地，支撑起身体。手腕要在肩膀的正下方，膝盖要在臀部正下方。伸展脊骨，使拉伸的张力延续到头顶，头部向前伸，脊尾骨向后伸。深深地吸入一口气，然后弯曲背部伸向天花板，使身体拱起来像一只发怒的猫，下巴往里收。下一次吸气时，弓起背部，放松小腹向地面方向伸展，抬起臀骨和锁骨，头部向上，双眼凝视天花板。重复动作三次。

 

　　跨步伸展

 

　　抬起一条腿向前迈开，往天花板方向抬升臀部，双手靠后一点，让前面那条腿尽量伸直。接着，把后面那只脚的脚后跟往后面压，脚趾可以稍微转向侧面。尽量保持双腿伸直，臀部继续向天花板方向抬升，放松上身弯向前面的那条腿。呼吸，然后换一侧身体重复动作一次。

 

　　身体侧三角伸展式

 

　　两腿分开，距离约为肩膀的3倍宽，右脚向外转，直到朝向腰部。一边吸气一边上身向右侧弯曲，右手向下按住膝盖，左手努力向上伸展，抬头让眼睛看着左手的手指，接着再持续倾斜，右手捉住右脚背，左手臂最好和地面平行，停住约8秒后再一边吸气一边恢复到原位。

 

　　倾斜式

 

　　两腿并拢向前伸直坐于垫子上，脚板勾起，两手臂向前平举让掌心朝下。一边吸气一边将上身向后倾斜45度，然后再一边呼气一边恢复原来的位置，接着再边吸气并将上身向前倾斜约45度，身体尽量贴近双腿，双手屈肘捉住脚尖，保持姿势呼吸7~8秒，然后一边放松脚趾一边呼气，慢慢将身体恢复原位。