在人生旅途中，中年是人生创造的高峰年代。常言道：“人到中年百事忙”，中年人是社会及家庭的栋梁，是工作岗位上的中坚骨干。然而，中年也是“病机四伏”的年代。人到中年以后，各种生理性能开始减退，大体上每增长一岁，减退1%。中年人的身体从布满活力的青年阶段，开始转向衰退的老年阶段，体质状态，身体性能逐渐衰退，细胞再生能力、免疫功能和内分泌功能逐渐下降，心、肺、肾等内脏器官功能也不知不觉地减弱。不少人开始眼睛老花、头发灰白。特别是中年知识分子，长时间超负荷、全身心地投进工作，以致有些人心力憔悴，英年早逝，令人十分惋惜。因此，推迟中年朽迈的过程，是每个中年人的美好愿看，在众多的推迟朽迈的手段和措施中，积极参加适宜的体育锻炼，公道安排饮食是最有效的方法。
　　
　　中年人，工作上肩挑重任，生活上有负担，时间上有紧迫感由于精神上常处于紧张状态，因此选择一些放松性的、有缓解精神及肌肉紧张作用的锻炼项目是合适的，比如太极拳、健身跑、气功、健身操等。
　　
　　从饮食方面讲，尤其要留意控制总热量，避免肥胖。要严格控制脂肪的摄进量，减少饱和脂肪酸的摄进，天天不超过50克。适量补充蛋白质，一般天天摄进70克～100克，其中至少1/3为优质蛋白，如肉、鱼、蛋、奶等。糖类不宜过多，吃糖过多不仅轻易肥胖，还会增加胰腺负担。要多吃新鲜蔬菜、水果，保证充足的维生素和纤维素的补充。要多进含钙丰富的牛奶、虾皮、海带等，以防骨质疏松等症的发生。要少盐，天天不得超过8克，以免引起高血压和脑血管疾病。此外，中年人饮食要有节制，定时定量，以免引起消化功能紊乱而损害健康，要戒烟，它是诱发多种疾病的“罪魁罪魁”。假如饮酒，要适量。
　　
　　中年人的饮食，除科学安排好一日三餐，并留意平衡膳食外，还应适当补充具有抗朽迈作用的食品。日本科学家研究发现，工蜂和皇蜂虽系同母所生，但工蜂只能活六个月，而皇蜂可活五年，其原因是：前者食蜂蜜而后者食蜂皇浆。蜂王浆能刺激脑垂体和肾上腺，促进组织的供氧和血液循环，从而振兴生命。据说，拿破仑精神抖擞过人，也因久服蜂皇浆之故。
　　
　　已有资料证实，芝麻含有丰富的抗朽迈成分—维生素E，能促进细胞的分裂，推迟细胞的朽迈，常吃可抑制细胞内的朽迈物质—自由基的堆积，从而延缓朽迈的发生。鱼中含有较多的不饱和脂肪酸，有抗动脉硬化之功效；黑木耳含一种妨碍血凝固的物质，常食可防止脑血管病的发生。萝卜能增强体内巨噬细胞吞食癌细胞有本领。香菇等食品含有植物性固醇类物质，具有抗癌作用。以上食品均为自然理想的防早衰保健食品，中年人宜经常选食之。
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