怎样控制紧张的情绪，一紧张就难免手足无措，大汗淋漓，但你要知道，人越是紧张就越容易犯大错，其实答案五彩缤纷，首先就是要降低对自己的要求，承认和允许自己的缺点存在，人无完人，犯点小错还是允许的，下面和大家一起来学习如何控制自己紧张的情绪吧。

怎样控制紧张的情绪

怎样控制紧张的情绪呢，具体方法如下：

第一步：把能引起你紧张、恐惧的各种场面，按由轻到重依次列成表（越具体、细节越好），分别抄到不同的卡片上，把最不令你恐惧的场面放在最前面，把最令你恐惧的放在最后面，卡片按顺序依次排列好。

第二步：进行松弛训练。方法为坐在一个舒服的座位上，有规律地深呼吸，让全身放松。进入松弛状态后，拿出上述系列卡片的第一张，想像上面的情景，想像得越逼真、越鲜明越好。

第三步：如果你觉得有点不安、紧张和害怕，就停下来莫再想像，做深呼吸使自己再度松弛下来。完全松弛后，重新想像刚才失败的情景。若不安和紧张再次发生，就再停止后放松，如此反复，直至卡片上的情景不会再使你不安和紧张为止。

第四步：按同样方法继续下一个更使你紧张的场面（下一张卡片）。注意，每进入下一张卡片的想像，都要以你在想像上一张卡片时不再感到不安和紧张为标准，否则，不得进入下一个阶段。

第五步：当你想像最令你恐惧的场面也不感到不安和紧张时，便可再按由轻至重的顺序进行现场锻炼，若在现场出现不安和紧张，亦同样让自己做深呼吸放松来对抗，直至不再恐惧、紧张为止。

人容易紧张是怎么回事

紧张是人的一种很正常的生理表现，当人的大脑受到外界刺激，人的身体功能和心理都会产生紧张的反射效应。

实际上，人之所以会出现精神紧张，是因为自己想的太多，顾虑太多，担心太多，自然而然就放不开手脚。如果抛开自我，忘记小我，人的紧张自然就不存在了。老子宣扬的道家思想有很重要的一条就是“忘我”，只有忘记小我才能成全大我，虽然我们现在不提倡这种消极的方式，但这种心理调节的方式还是很有效的。心理训练课上有这样一道训练题：你敢站在大街上大喊三声“我是最优秀的！”你就能克服心理障碍，也不会因为时刻担心小我的存在而不断陷入莫名的紧张之中。当然除了这些解决根本的方法，我们还可以找到很多舒缓紧张的方法，比如找个朋友聊天，出去散步，或者干脆好好睡一觉。

人紧张时的表现

第一种：双腿发抖；双腿不由自主地抖，心也跟着抖。

第二种：手足无措；台下没感觉怎样，可到了台上，突然感觉双手多余，不知道放在什么地方。

第三种：眼神游离；没有专注的目标，想看东西，但是又不知道到底该看什么。

第四种：口干舌燥；嘴里非常干燥，舌头僵硬，吞咽动作很难完成。

第五种：心跳加快；自己都能听到自己的心跳，担心心脏会突然蹦出来。

第六种：面红耳赤；面露潮红。

第七种：虚汗频出；手掌心和后背流汗。

第八种：四肢抖动；手和脚控制不住地抖动。

第九种：头脑空白；脑袋里一片空白，什么都没有。

第十种：思维短路；精心准备的内容突然间没了，停在一个地方，不断重复上文，就是想不起下文。

第十一种：盼望结束；心里只有一个念头，就是盼着赶紧结束。

第十二种：面部僵硬；保持一个固化的表情，面部肌肉僵硬。

人容易紧张怎么办

第一，要降低对自己的要求。一般来讲争强好胜——事事都力求完善，事事都要争先——的人容易紧张和焦虑。花有千种，人生各异。各人有各人的长处和优势，追求事事超人，样样在前，既无可能也无必要。有些地方你不如他人，但却在某一方面你比别人强。所以你要认清自己能力和精力的限制，放低对于自己的要求，凡事从长远和整体考虑，不过分在乎一时一地的得失，不过分在乎别人对自己的看法和评价，自然就会使心境松弛一些。

第二，出现了紧张焦虑之后不要想让自己“不紧张”，如果这样提醒，那么你就越会“紧张”，因为你的注意力都集中在“紧张”上了。出现了紧张焦虑之后，只要你能做到紧张就紧张吧，这也不是什么大不了的事情，就像对待天气的变化一样——顺其自然，该做什么就做什么，只要你不再去在意它，不去管它，也而不为此烦恼，那么紧张焦虑也就会自然而然地消失了。

第三，承认和允许自己的缺点存在。“人无完人，金无足赤”，正因为人类个体存在着不同的缺点，所以才有了人类社会的五光十色。所以，要允许自己有缺点，不要过分追求完美，要学会坦然地说“我尽力了”、“这不在我的能力范围之内”。只有做到了这一点，我们才可以随心所欲、自由自在、轻松而自如地拥有和享受生活。

第四，紧张心理可以通过自我调适，自已进行训练来帮助克服。

怎样控制紧张的情绪，其实这早已不是什么千古难题了，我们可以不去想它，不要认定自己就是在紧张，想象事情做好了会怎样，要知道过分紧张也是没有用的，对事情的进展起不到一点作用，只会导致事倍功半。