如何用哑铃锻炼肱三头肌？肱三头肌比较难练，因此需要的时间也更长一些，而且要用对方法，屈伸姿势也很多样，要多用一些姿势，比如杠铃颈后臂屈伸，哑铃颈后臂屈伸，哑铃俯身臂屈伸等等不同的办法，接下来我们就仔细来看看到底应该用哪些姿势联系吧。

如何用哑铃锻炼肱三头肌

如何用哑铃锻炼肱三头肌

肱三头肌的训练比肱二头肌需要更多的时间。顾名思义，肱三头肌比肱二头肌多一个头，面积也就更大些，肱三头肌和肱二头肌的训练时间比应为3：2。

（1）杠铃颈后臂屈伸：锻炼肱三头肌高难动作，只有肱三头肌和肘关节的力量十分强大后才可进行此练习。

（2）哑铃颈后臂屈伸：雕塑和分离肱三头肌，并可单独锻炼较弱手臂的三头肌

（3）杠铃仰卧臂屈伸 ：锻炼肱三头肌最基础的动作，贯穿练习肱三头肌各个阶段的重要动作。

（4）哑铃俯身臂屈伸：锻炼肱三头肌最有效的动作之一。

（5）窄握双杠臂屈伸：注意与锻炼下胸的双杠臂屈伸的区别。

（6）拉力器屈臂下压：刻画肱三头肌肉线条经典动作

（7）凳上反屈伸：仰卧反撑

（8）窄握杠铃推举：窄卧推是个复合型练习，但主要锻炼肱三头肌，其他对胸大肌的内侧部位，三角肌前束也有不错的刺激

（9）窄距俯卧撑：复合型练习，也是主要锻炼肱三头肌

（10）拉力器臂屈伸：

以上就是如何用哑铃锻炼肱三头肌的方法了，肱三头肌在上臂后面延伸，可伸直或伸展该臂。这十个项目可以轮换着来练，如果勤加练习，相信不出三个月就能看到成果了。小编提示各位要注意，应该将杠铃放到胸部的最下部,同时肘部也应沿着身体，保持姿势正确。