男人如果想要拥有发达的肌肉，就需要不断的练习，不断的塑造出自己想要的身材。如果想要快速的练出好看的胸肌，大家就应该要找对方式方法，下面小编就来给大家介绍一下如何练胸肌最快出型。想要了解的朋友就一起来看看吧!

如何练胸肌最快出型

如何练胸肌最快出型，可以做以下的运动：

俯卧撑

俯卧撑绝对是第一练胸肌大法，此法极具爆发力，可迅速破开肌肉组织并使之增强重生。他唯一的缺陷就是如果练一段时间就搁置的话，那么胸肌的脂肪量会大大增加，就是会很软。一百到两百个一天就可以。

引体向上

学校小区宿舍都可以做，对于手臂和胸肌的锻炼帮助都很大。学校小区单杠就可以，宿舍里直接坐在下铺手臂上伸到上铺就可以直接做了。这个我以前可以做50个，现在体重上升最多做三十个。我看一天做三十个就可以了。

扩胸运动

纯粹的练胸肌运动，效果仅次于俯卧撑，增长迅速，还有丰胸的效果。缺点就是练出来的肌肉太软。这个比较轻松，50个一组，做四组到五组每天都可以。

原地跑

你都不用跑，就在原地挥手抬腿就可以了。如果嫌懒的话，就只挥手臂就可以了。类似于扩胸运动，效果要差些。每天“跑”10分钟就好了。

以上给大家介绍的就是如何练胸肌最快出型，现在大家应该也有所了解了吧，大家只要每天坚持锻炼，你的胸肌就会越来越发达，然后再结合一些饮食上面的营养，可以多吃一些高蛋白的食物，这样可以更容易地让你锻炼出胸肌。