美不仅是指人的容貌，更是指人的身材，凹凸有致的健美身体是很多人都想拥有的。现在的人对自己的身材要求越来越严格，所以很多人想通过健身来保持身材，尤其是近些年来，马甲线，人鱼线的流行，很多人也希望通过锻炼使自己拥有完美腹肌，变成人人羡慕的焦点。那么，怎样能快速锻炼出腹肌，具体需要做哪些动作呢，现在就来做详细的介绍。

怎样能快速锻炼出腹肌

一、空中登车：

仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝，下背部不能离地，呼气抬起上身，保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。

二、传统卷腹：

仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿平放在地上并屈膝。下颏向胸前微收，收缩腹肌，呼气抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。

三、手臂仰卧起坐

仰卧，屈膝，双脚固定。用一条毛巾从后侧绕过颈部，双手各拉一端。收缩腹部，肩部抬起，后背慢慢卷起，再缓缓后仰，几乎碰到地板时继续起身，不断重复。如果觉得太难，上身只要抬离地面就行了。

四、举腿卷腹：

仰卧在地板上，双臂前引使肩胛骨尽量离开地面，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。呼气，收缩腹肌，抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收，收缩腹肌，呼气抬起上身，下背部不能离地，保持腰身部分不动，呼气时使双臂牵引，吸气时背部慢慢下放，双腿保持不动，并且要保持好呼吸 的节奏。

五、球卷腹

做什么运动可以锻炼腹肌，平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头侧，手臂打开。下颏向胸前微收，呼气，收缩腹肌抬起上身约45度，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡，两脚可以多分开些。如果增加难度，可以将双脚并起来做。

六、负重卷腹

首先调整下拉配重。龙门架支点调至最高位。双膝跪于龙门架平面一侧，膝盖距龙门架底座60-100cm,以头部不碰撞龙门架为准。双手紧握绳索拉把置于头后，保持双臂及腿部姿势固定，含胸、呼气同时收缩腹肌下拉，保持2秒钟抬起上身，然后慢慢回到开始姿势，重复。

以上就是关于怎样能快速锻炼出腹肌的详细动作介绍，了解了之后，希望拥有完美腹肌的人不妨可以一试。但是，任何的运动锻炼都贵在坚持，只有坚持连续做才能见到明显的效果，不能总是“三天打鱼，两天晒网”，这样肯定是收不到成效的；另外，上面提及到的动作也应该根据自己情况适量、适度的去做，对于一些自己做起来确实很困难的动作不要勉强，要循序渐进的来，否则造成肌肉拉伤就得不偿失了。