每天坐在电脑面前工作的年轻人，就已经深受肩周炎的困扰了。在之前，肩周炎或许还是一种老年人容易患上的疾病，而在今天，肩周炎早就已经不再是中老年人的专利了，很多年轻人也患上了此类疾病。患上肩周炎之后，大家不必担心，一些动作就可以治疗肩周炎。治好肩周炎的动作都有哪些？

治好肩周炎的动作都有哪些

治好肩周炎的动作都有哪些？

一、悬垂锻炼

利用单杠或树干等物做悬垂动作。开始时少做，要循序渐进，量力而行。

二、旋转肩膀

先以中等速度稍用力前后分别旋转18次，左右肩交替，各做18次。

三、耸肩

先以中等速度稍用力做耸肩动作，左右交替进行，共做100次。耸肩锻炼是治疗肩周炎的重点疗法，能收到缓解肩痛的良效。

四、甩臂

两臂高举过头顶，手心向外，自然向上甩，带动腰部颤动共做36次。最后做左右上下甩臂动作，各做18次。

五、拍打肩膀

先用右手掌以中速稍用力拍打左肩，左手拍打后背，接着用左手以同法拍打右肩，右手拍打后背，共拍打50次。

六、抻拉肩部

先用左手以中等速度稍用力向左抻拉肩膀，然后右手以同法向右侧抻拉肩膀，左右交替进行，共抻拉36次。

七、单臂或双臂摇动

先做单摇臂，右手叉腰，左臂向前向后分别各摇18次，接着换右臂前后分别各摇18次。最后做双摇臂动作，双手合在一起双臂置于胸前，左右分开伸直，向前向后各摇18次。

肩周炎有哪些症状

1、疼痛是肩周炎最突出的症状.初始疼痛症状往往较轻,常因天气变化或劳累而引发,逐渐发展为持续性疼痛,尤其是在肩关节内旋,后伸,上举,外展等运动时更为明显,甚至剧痛难忍.

2、在休息时疼痛症状也会加重,尤其是夜间睡眠时,严重者可夜不能寐,不能向患侧压肩侧卧,

3、肩关节活动受限一般发生在疼痛症状明显后的3-4周,起因为疼痛,肌肉痉挛等.之后关节囊,韧带等软组织粘连,挛缩,导致肩关节明显僵硬.

4、肩周炎之前一般均有数周至数月的肩部疼痛和关节功能逐渐降低的病史,约有1/5的病人曾有肩部或上肢的轻微外伤.隐匿起病,逐渐发展特点是肩周炎早期临床特点之一.

解答

肩关节周围炎又称漏肩风,五十肩，冻结肩,简称肩周炎,是以肩关节疼痛和活动不便为主要症状的常见病症，本病的好发年龄在50岁左右,女性发病率略高于男性，多见于体力劳动者，如得不到有效的治疗，有可能严重影响肩关节的功能活动，妨碍日常生活，本病早期肩关节呈阵发性疼痛，常因天气变化及劳累而诱发，以后逐渐发展为持续性疼痛，并逐渐加重,昼轻夜重，夜不能寐，不能向患侧侧卧，肩关节向各个方向的主动和被动活动均受限.肩部受到牵拉时,可引起剧烈疼痛.肩关节可有广泛压痛,并向颈部及肘部放射,还可出现不同程度的三角肌的萎缩.

疼痛为最明显的症状,逐渐出现肩部某一处痛,与动作,姿势有明显关系.随病程延长,疼痛范围扩大,并牵涉到上臂中段,同时伴肩关节活动受限.疼痛的程度及性质有较大的差异,或为钝痛,或为刀割样,如欲增大活动范围,则有剧烈锐痛发生.严重时患肢不能梳头,洗面和扣腰带.夜间因翻身移动肩部而痛醒.

治好肩周炎的动作都有哪些？大家以后可以多做这样的几组动作，这样就可以摆脱肩周炎了。年轻的白领经常坐着工作，肩部得不到锻炼，很容易患上肩周炎。想要避免肩周炎的话，就应该要经常转动的肩膀，平时也可以做这样的几组动作。