在现在的观念中，要美首先就得瘦。但是由于现代人缺乏运动等原因，许多人身体各个部位都长出了赘肉，非常影响美观。因此有的人下定决心要把这些赘肉的减掉。那么，怎么减掉胸部的赘肉？减掉这些赘肉光靠一腔热情是不够的，还需要有科学的方法进行循序渐进的练习才能够让这些肉消失。

怎么减掉胸部的赘肉

怎么减掉胸部的赘肉？

一、向下俯卧撑

1、两手放宽撑在地上，将双脚撑在一个长凳上，脚尖并拢勾住长凳边缘

2、身体向下垂直移动，移动时一定要保持躯干和双腿的挺直。直到手臂弯曲达到90度，胸部触到地板为止。你可以感到胸部肌肉的伸张。然后缓缓向反方向返回至原位

3、为了保持胸部肌肉持续的紧张状态，在移动到最高点时不要完全挺直肘关节

重点说明：试着慢慢做8-12个重复动作：如感到有困难、可把脚放在低一点的长凳或地板上。

二、胸部外扩收拢式

1、双臂移到胸前，两个手掌合拢。

2、吸气，两掌用力紧压，使两个胳膊肘程度展开。

3、贯串连接2的姿势，一边吐气一边努力挺直上身，使胸部感想有拉力，宛如上身的前后和胸部被拉伸开的觉得，贯串连接10秒后放松身体。重复5次，拢胸效果很是明显。

三、做上下跳

每天做上下跳的时候最明显的感觉就是身体上肥肉都会跟着上下摆动，肥肉在运动，自然脂肪也就会运动燃烧了。所以每天坚持二百个上下跳一定可以帮助你减掉胸部的赘肉，同时还能减轻你的体重。但是任何运动都贵在坚持。所以要想成功减掉胸部赘肉就必须要坚持下来才是有效果的。

四、做臂力棒

臂力棒我们在选择的时候不需要选择特大重量的，选择二十斤左右的就可以。这个重量对于我们一般人来说是足够的。然后每天坚持做三百个左右。平均一次做二十个，分十五词就可以。每次做完臂力棒之后都会感到胳膊和胸部的肌肉有酸痛感，这个时候就说明起到效果了。

笔者在上文解答了怎么减掉胸部的赘肉的问题。可见，见到胸部赘肉的主要方法还是运动。因此，大家可以把笔者总结的这几种方法同时进行使用，这样减掉那些赘肉所需要的时间会更少，让您早日得到苗条的、紧实的身材。能够重新穿上那些美美的衣服，走在街上让路人羡慕不已。