相信男性朋友们都希望自己全身上下都是肌肉，这样子显得自己特别有男人味。但是，并不是每位男士都会去健身房等地方进行锻炼的，有的男性朋友就喜欢在自己有空的时候在家进行练习，但是却又没有像健身房那种专业的练习器材，不知道如何是好。那么，没有器材怎么练胸肌？

没有器材怎么练胸肌

没有器材怎么练胸肌？

一、充分热身

特别是胳膊肩膀的关节都要活动开，下半身也要热身，避免锻炼时身体出现骨头的响声，或者关节不适。

二、设置秒表

设置好秒表30s响一次15s响一次，接下去循环30s响一次15s响一次。

带上劲爆有节奏的音乐，激发你的锻炼热情。

三、运动动作

1、标准俯卧撑，身体保持成一个平面，头也不要抬起来，放松脖颈，同样与身体成一平面。

2、上斜俯卧撑，抬高上身，大概成40°左右最佳，锻炼下胸肌。

可以按在床边上做，也可以借助小凳子。

3、下斜俯卧撑，抬高下体，大概成35°左右最佳，锻炼上胸肌。

同样可以借助床和凳子，甚至自己把脚靠在墙上也行。

4、宽距俯卧撑，双手分开大概1.3m，双手放在偏下方（就是接近肚子点）。感受到整块胸肌和肩膀都能得到刺激。

5、平躺，屈膝两脚，两手放于耳朵两侧但不碰触耳朵，头不触地（做此动作时，可在腰臀处和地面间隙铺上毛巾，有助减缓冲击力）。

6、向上抬起身体，不缩下巴，再回到步骤1为1回，至少做8-12回。提示：要避免头靠地，或练习时手碰到头。

笔者在上文解答了没有器材怎么练胸肌的问题。可见，男性朋友们还是可以依靠自身来练胸肌，不用非到健身房去进行练习。笔者在此希望男性朋友们能够按照上述的方法坚持进行练习。在一段时间后，相信您会发现自己的肌肉开始变得紧实，看起来更强壮了，更重要的是，身体也变好了。