强大的臂力，发达的手臂肌肉是每个男性梦寐以求的，常常看他们掰手腕儿，来一决高下，看谁的臂力更强，输的一方，往往垂头丧气，那么怎么才能让自己的臂力更强大呢？强大的臂力，就得有发达的手臂肌肉，今天小编就来和大家讲讲怎样用哑铃练手臂肌肉。

怎样用哑铃练手臂肌肉

怎样用哑铃练手臂肌肉

一、站立弯举练习

1、手肘位于身体两侧，手腕挺直，背部肌肉挺直，提臀。

2、双手紧握哑铃，手心向前，双臂夹肩站立，挺胸，收腹，提臀。

3、先向前，接着向上贴近肩膀，直至上臂完全停止不动。

4、重复动作，缓慢还原。

二、集中弯举练习

1、坐于椅子一侧，双脚平放于地，脚间距离稍比肩宽。

2、紧握哑铃，上臂紧靠膝盖以上的大腿内侧。

3、抓哑铃的手臂应稍微弯曲，紧绷二头肌。

4、上臂，肩胛静止不动，小臂向上臂收缩。

5、二头肌紧绷不松，缓慢还原。

三、上斜仰卧弯举练习

1、坐于躺椅上，双手紧握哑铃，双脚平放于地。

2、紧绷二头肌，肘部稍曲，抓紧哑铃，挺胸收腹。

3、小臂向上弯曲，上臂，肩胛稳定不动。

4、绷紧肱二头肌肉，缓慢还原。

四、肱三头肌高位伸展练习

1、双脚分立，与肩同宽，两膝稍弯。

2、双手同时抓紧一只哑铃。

3、上臂保持稳定，肘部成弧形向上伸直，高过头顶。

4、手臂完全伸直后，静止不动，弯曲手臂膀，缓慢还原，肌肉始终不得松弛。

五、肱三头肌后方伸展练习

1、单腿跪于椅上，弯腰，一手撑在椅上，一只手臂支撑上身，一只手抓紧哑铃，手心向内。

2、握哑铃的手的上臂弯曲，与地面平行。

3、挺直肘部，上臂静止不动。

4、手臂完全伸直时，缓慢还原。

怎样用哑铃练手臂肌肉？大家通过以上小编介绍的五个动作，坚持锻炼，循序渐进，一定会达到预期的效果的，在下次掰手腕儿中，也会成为佼佼者。不过切不可急于求成，要科学健身，锻炼应每次隔日进行，以免导致肌肉拉伤。