不少青少年都有健身的习惯，一是希望自己的身体能够健健康康，二是希望自己能够练出腹肌吸引一片“迷妹”，让不少女生对自己钦佩不已。但是不少的青少年在尝试了各种方法后发现自己还是没有练出腹肌，因此感到很沮丧。其实只要掌握了正确的方法并坚持下去就能够练出腹肌。那么，青少年要如何练腹肌？

青少年要如何练腹肌

青少年要如何练腹肌？

一、仰卧团身

仰卧在地板上，两腿分开与臀同宽，两脚掌着地支撑;两手掌轻轻托于脑后，肘关节弯曲外展。以腹肌收缩力控制住，弯曲脊柱，胸部努力去贴近大腿，肩部抬离地面，停留数秒钟，再以腹部肌肉的张紧力控制住，慢慢将肩部下放至地面。如此重复20次为1组

二、反式团身

仰卧在地板上，两臂伸直置于体侧，掌心朝下，髋关节弯曲，大腿伸直抬高至与地面垂直，绷脚尖。以腹部肌肉的收缩力量控制住，使臀部稍抬离地面，停留数秒钟，再以腹部肌肉的张紧力控制住，慢慢下降臀部至地面。注意动作过程中大腿重心不要向上身偏移，否则训练效果就会大打折扣。如此重复20次为1组。

三、抬腿运动

抬腿运动可以有效锻炼到下腹部的肌肉，它的具体方法如下：第一步，准备一张瑜伽垫，然后平躺在瑜伽垫上。第二步，将身体伸直，双臂放于身侧，双腿并拢。第三步，将其中的一条腿往上抬起，尽量将腿抬到最高处，上半身不能挪动，应该紧贴在瑜伽垫上。然后将腿慢慢放下来，再抬另一条腿即可。这项抬腿运动是非常简单的，每天坚持练习的话，有助于腹部肌肉的形成。

笔者在此解答了青少年要如何练腹肌的问题。可见，青少年朋友想要练出腹肌有三种方法，而且这三种方法都非常简单，操作性也很强。青少年朋友们可以在课间或者其他空余时间进行运动，相信在不久之后，您就会发现自己渐渐拥有了渴望已久的腹肌，让自己变得更加的有男人气概了。