在如今的这个时代，人们不仅仅关注自己的物质生活，也关心自己的精神生活。有很多男性为了赢得更多人的关注，也为了自己的健康，开始管理自己的身材，不断地进行锻炼。男人最在乎的就是自己的上半身了，想要用哑铃锻炼上半身肌肉。

哑铃锻炼上半身肌肉

哑铃锻炼上半身肌肉

1、练习哑铃前要选好合适的重量。

2、练习目的是为了增肌，最好选择６５％—８５％负荷的哑铃。举个例子，如果每次能举起的负荷是１０公斤，就应选择重量为６．５公斤—８．５公斤的哑铃进行锻炼。练习时每天５—８组，每组动作６—１２次，动作速度不宜过快，每组间隔２—３分钟。负荷太大或太小，间歇时间太长或太短，效果都会不好。

3、练习目的是为了减脂，建议练习时应做到每组１５——２５次甚至更多，每组间隔控制在１——２分钟。如果觉得这种练习很枯燥，可以配合自己喜欢的音乐练习，或跟随音乐做哑铃健身操。

哑铃推举注意事项

1、坐姿推举要用80-85度角的上斜板，背部完全贴靠在上斜板上。

2、做杠铃或器械推举时，采用超过肩宽数厘米的握距。

3、开始推举时，试着保持肘部向后，接近固定(顶点)时，肘部与两手基本在同一平面内。

4、停止上推时只做短暂固定，因此时三头肌随大部分负荷。

5、从顶点下降时，肘部稍后后。

6、还原到开始位置时不要间歇，接着做下一次。

7、练习过程中保持手腕紧张，手腕向前或向后转动会怎增加腕部和肩部受伤的危险。

8、颈后推举手和肘在同一平面内完成动作感觉最舒服。

9、颈后推举在下次练习之前要较舒服地回落器械。

10、练习开始后唯一应进行运动的是手臂，顶点暂停时身体仍保持静止。

哑铃锻炼上半身肌肉是非常可行的，只要做到以上的这几点，上半身肌肉就练出来了。如果你对现在的自己不满意的话，不如去锻炼身体，相信你很快就可以改变自己的形象，完美的身材会让你成为众人的焦点，你慢慢地就能对自己更有信心了。