完美的身材离不开结实的胸肌，拥有结实性感的胸部肌肉是每一位男士的梦想，想一想在沙滩上或者游泳池，结实的胸肌让你在许多女性面前耀眼和得到男性的羡慕，教你锻炼胸肌的最快方法，让你拥有一副令人羡慕和自己满意的胸肌，想要拥有它想必离不开运动还有坚持的，下面让我们来看看锻炼胸肌的最快方法。

教你锻炼胸肌的最快方法

教你锻炼胸肌的最快方法

杠铃卧推：

经典的杠铃卧推练习对于锻炼胸肌来说，是主要训练动作，它绝对是最基础和最重要的练习，这个练习和其他任何一个练习相比，能够刺激更多的胸肌肌纤维。

哑铃卧推：

哑铃卧推对锻炼胸大肌效果明显，而且哑铃最好买那种可以卸载的，这样可以更加自己的能力适当的增加杠铃重量，但这个重量不能太轻，要对自己有一点挑战性。

蝴蝶机飞鸟：

蝴蝶机飞鸟可以锻炼胸沟分离度，调整座位高度，使把手与你的肩在同一高度，双臂保持微弯状态，注意双臂不要打开过度，打开到背平面就可以了，以免伤到肩关节，重量不要太重，内收时停顿3秒， 充分挤压胸大肌。

拉力器十字夹胸：

拉力器十字夹胸可以锻炼下部胸大肌，中部胸肌，这个动作充血效果很明显，用轻重量多次数，保持双肘微弯，低头含胸，动作顶点努力挤压胸肌。

喝柠檬水：

胸肌的训练搭配柠檬水的饮用,锻炼胸肌会更加迅速，因为喝柠檬水可以排除体内的毒素，减少体内脂肪的堆积,饭前或饭后喝一杯柠檬水,不仅可以排出我们体内的代谢废物,还可以使全身充满活力。

通过以上锻炼胸肌的最快方法后，拥有一副结实性感的胸肌不再是梦想，我们可以用实际行动去实现，同时锻炼胸肌是一种靠坚持的才能胜利的运动，需要的不但只有行动，更加需要的是你的努力和坚持，这样的话完美的身材自然的会向你走来。