男人养生之道，在于养成良好的习惯，习惯的力量很强大，一个好的喜欢可以让你一辈子健康，但是一个坏的习惯不仅让你的受到疾病的摧残，还会在心理上造成很大的压力。那么男人在平时应该注意哪些习惯呢?做好什么才能正确健康养生。

男人养生没有那么难，只要你认真，去做正确的事情，肯定能达到好的养生效果。

现在中国人的饮食习惯是极其不健康的，由于生活节奏快，工作压力大，很多都市白领选择早餐跟午餐都匆匆应付，而晚餐却大吃大喝暴饮暴食，这样对身体百害而无一益。

为您指出晚上暴食的四大害处。

一、什么原因导致肥胖

晚上大量进食之后又不运动，很容易造成能量的过度积累而导致营养过剩和肥胖，更有甚者会造成脂肪沉积到动脉血管壁上，导致心血管疾病。

二、易造成胃食管反流

晚上吃的食物过多，然后立马上床睡觉，容易造成胃食管反流。人在平卧时，胃里的食物容易回到食管、嘴，从胃里反流的食物是酸性的，对食管刺激很大，造成胃食管反流病甚至反流性胃炎。

三、睡眠质量受到影响

晚上是人最需要休息的时候，也是免疫力最弱的时候，所以晚上应该避免强烈的脑力活动和器官活动。

四、引发胃病

晚上过多地饮食，会造成食物长时间滞留胃中，逼迫胃大量分泌胃液，破坏胃黏膜，容易产生胃糜烂、胃溃疡，从而诱发胃癌。

人的消化系统是有一定规律的，只有遵循消化系统的规律才能获得良好的身体。晚上暴饮暴食很容易打乱消化系统的正常运行。俗语说，早餐吃得饱，午餐吃得好，晚餐吃得少，是没有错的。

人到中年，压力跟体力增长的速度不成正比，就会进入疲劳阶段，那么疾病也会乘虚而入。

怎么样才能让中年男人做到更好的养生呢?提醒，以下几招是中年养生的诀窍，大家需牢记。

1、预防暴饮暴食

饮食保健是中年养生的重中之重，中年人的身体更适用于科学的营养食谱，平时该多吃多食菠菜、水果等高纤维素食品，适量进食动物蛋白。

而面对高油脂食物和暴饮暴食，中年男人绝对要说不，以免身体健康受到威胁。

2、预防焦虑

很多人认为焦虑是一种良性刺激。但长期处于焦虑状态中则成为心理障碍甚至心理病。

应学会一些自我排解的方法来缓解与消除焦虑感。但对于中年男人来说，需要减少焦虑的症状，这样对心脏很好。

3、预防生活毫无规律

人到中年，压力都会变得无限扩大，上有老下有小的状态让很多中年男士应接不暇，经常造成生活无规律，这样严重危害身体健康。

只有做事有条有理，做好规律而有效率的生活，才能让自己变得更加健康。

4、减少热量的摄入

人到了50岁，所有的器官都开始走下坡路，特别是消化器官，再也不能承受像之前那么大的压力，在减少热量的摄入之后，须保证营养足够，比如增加钙和维生素D的摄入，每天吃三四次低脂奶制品，并每天补充点维生素B12。

5、关注血压、血脂和血糖

在50岁之后，你得关注血压、血脂和血糖了。因为血脂异常会导致心脏病和中风，而2型糖尿病也很可能随着血糖的升高而悄然到来。

6、结肠镜检查

结肠镜检查很是重要，当发现结肠有息肉时，需要3~5年去检查一次。其实，疾病这个东西，要尽早发现，尽早治疗，才不会之后酿成大病。

男人吃好这几种食物，健康养生一辈子。

红薯

红薯能抗癌这个话题已经说了很久了，相信很多人都知道。

饮食中最具有抗癌作用的营养物质是β-胡萝卜素(维生素A前体)、维生素C和叶酸，而在红薯中三者含量都比较丰富。

常吃红薯有助于维持人体的正常叶酸水平，体内叶酸含量过低会增加得癌症的风险。

红薯中高含量的膳食纤维有促进胃肠蠕动、预防便秘和结肠直肠癌的作用。

菌藻

菌藻类食物相信大家都听说过，菌藻类的食物有香菇、海带、紫菜、黑木耳等这些食物具有植物化学物质，可以防癌抗癌，排除重金属效果好。

绿茶

绿茶是日常可见的茶饮之一，绿茶中有许多解毒因子，它们易与血液中有毒物质相结合，并加速从小便排出。常饮绿茶还能防癌和降血脂。吸烟者多饮绿茶可减轻尼古丁的伤害。

燕麦

燕麦越来越进入人们的餐桌，燕麦具备降胆固醇和降血脂的作用。燕麦中含有丰富的燕麦纤维，是其他谷物中找不到的。

因这种纤维容易被人体吸收，且因热含量低，既有利于减肥，又更能适合心脏病、高血压和糖尿病人对食疗的需要。

玉米

玉米不仅仅是主粮，也营养十分丰富。玉米含丰富的钙、磷、镁、铁、硒等，及维生素A、B1、B2、B6、E和胡萝卜素等，还富含纤维质。

常食玉米油，可降低血胆固醇并软化血管。

玉米对胆囊炎、胆结石、黄疸型肝炎和糖尿病等，有辅助治疗作用。

以上五种食物既容易寻找又能用作食疗的材料，多吃对身体十分有益处。

据世界卫生组织界定，人类的健康和长寿，40%依靠遗传和客观条件，其中15%为遗传因素，10%为社会因素，8%为医疗条件，7%为气候条件，而60%依靠良好的生活方式和行为习惯。

一个人的生活方式和习惯对健康影响很大。博主认为，不良的生活方式和习惯，是导致疾病的主要原因，研究表明高血压、冠心病、脑溢血、高脂血症、糖尿病、脂肪肝、肥胖等都是当前高发病率的生活方式疾病。因此，为了保持健康，提高生活质量，远离疾病困扰，男性应远离以下不良习惯。

1、缺少体育和体力活动

19 世纪初，德国著名医生戈费朗特曾指出：“世界上没有一个懒人可以长寿，凡是长寿的人，其一生总是积极活动的。”长期不活动，各组织器官将发生退行性改变和机能衰退，现如今很多人整天忙于工作，忙于应酬，缺乏体育锻炼，为身体的健康埋下了各种隐患。研究表明，缺乏体力活动是导致心血管疾病、糖尿病和肥胖的一个主要原因，会增加高血压、高血脂、骨质疏松、抑郁症、糖尿病、肥胖、心脏病等疾病的发生，以致危及生命。

2、熬夜

人与自然界是一个统一的整体。人体的生物钟应当顺应大自然的规律，日出而作，日落而息。但是，随着现代生活节奏的加快及学习、工作压力的加大，熬夜已成为许 多人的生活习惯之一，越来越多的人群加入到“熬夜族”，熬夜对人的健康是一种慢性危害，严重的会导致身体细胞的代谢异常、内分泌功能紊乱、身体的抗病能力下降，可引起神经衰弱、疲劳、溃疡病、高血压和冠心病等。

3、吸烟

男人工作压力大，还要应酬，吸烟的机会多，在烟雾里思考，在烟雾里休息和放松，在烟雾里驱赶疲劳，整个人就像生活在烟雾中。但是众所周知，吸烟会直接危害人的健康，世界卫生组织估计，在世界范围内，死于与吸烟相关疾病的人数将超过艾滋病、结核、难产、车祸、自杀、凶杀所导致的死亡人数总和。主

研究表明：几乎所有的机体组织、器官或系统均可受到吸烟的影响，其中最敏感的部位是呼吸系统、循环系统、神经系统。吸烟会增加心血管病、肺癌和呼吸器官疾病 的危险。致癌的主要器官是肝脏、食管、肺、胃和肾，其次是鼻腔、气管、胰腺、口腔等。吸烟者与不吸烟者相比，患肺癌的危险性高8～12倍，患喉癌的危险高8倍，食管癌的危险高6倍，膀胱癌高4倍。尼古丁会使冠状动脉收缩，所以发生冠心病的危险比不吸烟的人高10倍。吸烟还会损害支气管粘膜，发生慢性支气管炎、肺气肿，发展为肺心病。另外，吸烟更加危害被动吸烟者的健康。家中一人吸烟，其他人被动吸烟，被动吸烟的人比没有被动吸烟者患癌的危险增加1倍。

4、大量饮酒

无酒不成宴，有人说酒能使情绪高涨，有些男性会经常与酒打交道，尤其是在应酬场合，仿佛喝酒的多少代表着你的诚意，一杯杯酒悄悄地侵害着机体。酒可以扩张身体表面血管，而脑动脉和心脏动脉血管不会扩张，表面血管扩张了，心脑血管的血就不够了，这样反而会造成心脑血管缺血的危险。由于脑部受损害可引起神经精神的改变，逐渐出现智力衰退，意识涣散，记忆力和判断力下降，易引起老年痴呆。同时，酒伤肝，易引发脂肪肝、肝硬化。

5、三餐无规律

生活节奏快，夜生活丰富，晚上睡得迟，早上起得晚，许多人为了省时间不吃早饭。另一部分人可能随便吃点东西就匆匆上班，午餐由于中午时间有限，为了方便和节省时间，盒饭便当或者洋快餐成了午餐的主角，而晚餐应酬多，经常参加宴会、酒席。饮食不定量，如果长时间处于饥饿状态，胃黏膜会被胃液“自我消化”，从而 引发胃炎或消化性溃疡。相反，吃得过饱会使胃胀过度，食物总是填满胃部，实际上就是取消了人的消化系统这部机器应有的休养机会。由于食物长时间滞留胃中，迫使胃大量分泌胃液，破坏胃黏膜，大量的食物使消化液分泌相对不足，食物得不到充分消化，导致消化功能障碍，尤其是过饱的晚餐，因热量摄入太多，会使体内 脂肪过剩，血脂增高，导致动脉粥样硬化。

6、喝水太少

饮水不足会造成血液循环量减少，脉搏和呼吸过速，消化器官功能降低，以致产生便秘。因此，提倡多喝水，特别是提倡清晨一杯温开水，有利机体清洗肠胃，促进废物的排泄。当然，喝水也要有个限度，每天6~8杯为宜，过多它会冲淡血液的浓度，使人体血液量增加，造成心血管系统的过重负担。

7、过度上网

长期使用电脑让身体长时间处于电磁辐射之中，会引起男性的生殖细胞数量减少，活动能力降低，还会引起免疫功能的降低。经常使用电脑可以造成体内维生素A的丢失，造成视觉疲劳的出现，容易患眼病、腰颈椎病、精神性疾病。

8、夫妻生活不规律

有些人错误地认为，禁房事可延年益寿，总怕进行房事会导致“肾虚”。实际上长时间禁房事，会导致生殖功能的逐渐丧失。但夫妻生活过频，则会使身体虚弱，身心疲惫抵抗力下降，招致疾病发生或是旧病复发，还会由于生殖器官反复与持久性地充血，会诱发前列腺炎、精囊炎等疾患，造成会阴部不适、腰酸背痛，甚至诱发生殖功能障碍等。

结语：看完之后是不是觉得男人养生也没那么困难，尤其是人到中年的男士，不要认为现在养生已经晚了，养生不仅是一辈子的事情，也是随时可以注意的事情。男人们想要好的身体，一定要注意养生，这样老的时候，不仅自己免受折磨，也给儿女减轻了负担。

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