练胸肌最好的方法
医网摘要:很多的男性都希望自己的胸部肌肉能够发达一些,现在很多的男性也有健身的习惯,让自己的身材能够变得更加的强壮,练胸肌最好的方法,可以做双杠臂屈伸。
男性如果有强大的胸肌,就可以让自己看上去更加的有安全感,可以让自己变得更加的有魅力。胸肌的锻炼方法有很多,只要你能够不断的坚持,就能够达到很好的锻炼胸肌的效果,练胸肌最好的方法,下面就来给大家详细的介绍一下,大家就一起来看看吧。
练胸肌最好的方法
练胸肌最好的方法:
双杠臂屈伸:
作为胸部的热身动作,重点打造下胸部。
动作要点:
双肘夹紧,上身前倾,下巴内收,略含胸,无论起始还是结束都要保持这一姿势,动作底部不要放得太低,以免给肩关节造成太大压力。
杠铃平板卧推:
打造整个胸部围度。不同的握距刺激的重点也不同。比肩略窄锻炼中部胸大肌,与肩同宽锻炼整个胸肌,比肩稍宽锻炼胸肌外侧,再宽的话就是侧重锻炼三角肌后束。
双脚的位置:
两腿分开成45度角,平放在地上,可以有力支撑。要把脚踩到板凳上,这样稳定性会比较差,需要分担一部分力量控制核心肌群的稳定,这样就不能发挥最大的力量锻炼胸肌。
要点:不要把臀部和腰抬离凳子。
上斜哑铃推举:
锻炼上部胸大肌。哑铃比杠铃好处就是没有横杠限制,可以充分拉伸胸大肌,注意不要下放的太低,以免拉伤胸肌。这个练习放在前面做,因为自由重量需要花很大精力。斜板的角度控制在30-45度之间,角度太大对三角肌前束的压力也越大,会影响到胸肌的发力。
下斜哑铃卧推:
锻炼下部胸大肌。主意哑铃或杠铃下放到最下面的肋骨两侧,不要放到胸大肌中间部位,以免给肩关节造成压力。
上面给大家介绍的就是练胸肌最好的方法,现在大家应该也知道了吧。以上给大家介绍的这几个动作都可以让你的胸肌变得越来越发达,只要能够掌握正确的要领,找到正确的姿势就可以有很好的效果,今天就给大家介绍到这里了,希望可以帮助到大家。
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