怎么才能锻炼出胸肌,想要让自己胸肌变大，其实也不用花很多钱去健身房，在家也可以做到的，当然了就必须准备一些器具，比如说哑铃，这样锻炼起来效果会更好，也可以做俯卧撑，怎样才能让胸肌变大，接下来就具体介绍一下，想要练习胸肌的人就不要错过今天的介绍。

怎么才能锻炼出胸肌

怎么才能锻炼出胸肌

做俯卧撑

俯卧撑，简单易操作，不需要借助工具，在家里的地板上就可以练。做俯卧撑时要把脚垫高，让身体呈45度，做的时候以慢、到位为标准。以25个俯卧撑为一组，一天做3组，做到极限，精疲力尽为止。切记不要每天都做，可隔日进行，每次的无氧运动，是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，这样才能让胸部的肌肉生长。

用哑铃进行卧推

怎么才能锻炼出胸肌，想要练胸肌，你需要一个可以调节重量的哑铃，重量有多重，自己掌握，做到第十二个的时候基本力竭，这个重量就合适。上斜卧推哑铃能够很好地锻炼上胸部肌肉，全力以付做3组，每组6～8次，每组都要练到力竭。也可以用杠铃，但注意下放杠铃时要控制速度，以缓慢而稳定为佳。但不要停留，也就是说，当举到最高点时，就立即将杠铃下放，保持动作的流畅。

饮食调理

不是说靠吃能吃出胸肌，而是在以上锻炼胸肌的方法上要注意饮食，这样能达到事半功倍的效果。每天都要吃鸡蛋，多吃牛肉及其他蛋白质高的食物。

怎么才能锻炼出胸肌，以上的内容介绍，就是怎样才能让胸肌变大，现在大家也应该有所了解了吧，只要按照上面的方法坚持不断的练习，你就可以拥有一个好看的胸肌，这样才能更加的吸引异性，让自己变得更加有魅力，当然啦兄弟，也并不是练的越大越好，匀称的身材才是最好看的。