现在越来越多的男性喜欢锻炼身体，想要拥有强健的肌肉，这样穿衣服会更加的好看，给人很结实强壮的感觉，大家可以使用哑铃来锻炼胸肌，效果是非常不错的，下面小编就来给大家介绍一下哑铃站着怎么练胸肌，大家一起来了解一下吧。

哑铃站着怎么练胸肌

哑铃站着怎么练胸肌：

1、头后推举哑铃

锻炼部位：腰腹、肱三头肌和臀部 膝盖弯曲90°坐在健身球上，双手各握一个哑铃。 双脚向前走动，直到上背和头部完全靠在球面上。抬起臀部，使身体躯干呈一条直线。 朝天花板伸展手臂，然后弯曲手肘使哑铃降低到头部后方，再伸直手臂。 把这组动作重复15次后，恢复站立姿势。

2、双手哑铃划船

锻炼部位：肩膀、上背、肱二头肌 双脚以臀宽分开站立，右手握两个哑铃。 右脚往后迈步，膝盖稍微弯曲，身体从臀部以上向前倾，左手扶在左腿上。 伸展右臂使其略低于肩部，再弯曲肘部使哑铃向肋部划动;然后再重新伸展。 重复这个划船动作12次后，换另一边腿站立并换手持哑铃，再重复以上动作。