全球减肥秘诀 看国外是如何减肥

5.荷  兰

世界肥胖排名：76

他们做些什么：骑行至上

减肥原理：荷兰人每年平均骑行621英里。有25%的荷兰人每天骑车上下班。汽车避免了与地面直接接触，因而不会导致跑步可能带来的跟腱拉伤和关节疼痛。

我们能学什么：一开始保持单速自行车骑行20分钟（最好选择把手较高的车）。他们可以防止关节弯曲，避免产生背部疼痛。每次增加运动时间5分钟。

6.巴  西

世界肥胖排名：84

他们做些什么：大量的豆类食品

减肥原理：在巴西午饭绝不是快餐或薯条，而是豆类和米饭。《营养周刊》统计显示巴西人10%的热量来源于豆类，美国人仅有1%。研究表示，每天摄入豆类的人比其他人减肥效率更高。因为豆类富含纤维和蛋白质，同时她耐嚼口感让人吃的少却能获得更多满足感。

我们能学什么：尝试做一碗由扁豆、黄瓜片、番茄和西芹组成的简易色拉，或是一碗热扁豆汤。在晚餐时，用豆类面团代替常规的面团。

7.新 加 坡

世界肥胖排名：133

他们做些什么：常吃豆腐

减肥原理：新加坡人非常喜欢酿豆腐——在豆腐中加入肉末和鱼酱。豆腐富含蛋白质同时卡路里含量很低，他是最好的植物性蛋白质之一。

我们能学什么：将豆腐作为配菜，而不是主菜。区100到150克豆腐鱼少量生抽、辣椒酱和几滴麻油混合，然后将它加入到你最爱的凉菜中去。

通过阅读以上全球减肥秘诀 看国外是如何减肥，相信朋友人已了解国外减肥方法，看完后，你学习了什么，你还在原地吗，是否准备加入减肥计划中，综合以上减肥方法，多运动，如骑车，体操，快跑，控制饮食，多吃豆类，新鲜水果。