现在很多人会因为各种原因睡眠质量差，那么睡眠质量差呢？如何改善睡眠质量差的因素？让我们知道。

睡眠质量差的原因

1、许多人晚上学习和工作时都很困。为了不影响自己，他们会选择喝咖啡和茶来提神醒脑。这很容易引起失眠。

2、晚上吃得太多。晚上吃得太多，消化不充分，会引起胃部不适，影响睡眠质量。

3、患有焦虑、抑郁和其他精神疾病。

怎么做来改善睡眠质量

1、运动

睡前多做些小运动，但不要做太剧烈的运动。跑步，散步，打太极拳等等。适当的运动有益于睡眠。

2、晚饭少而精

晚上一定不要吃得太多。如果你吃得太多，当你睡觉的时候，你的胃还是鼓的，食物没有被消化，这肯定会影响你的睡眠。所以，晚餐一定要少一点，精一点，适量。

3、不要喝刺激性食物

不要喝咖啡、茶和其他刺激性的重口味的东西。睡前最好喝一杯牛奶或温水，这对促进睡眠很有帮助。

4、避免思虑过度

睡前两小时，最好不要看一些需要用大脑思考的电影和书籍。当你要睡觉的时候，你仍然需要用你的大脑一直思考。这会让你的大脑保持兴奋状态，当然，也很难入睡。不要去看恐怖电影或小说，这也会影响睡眠质量。

5、多泡脚

每天晚上用热水泡脚超过十分钟。泡椒有利于促进全身血液循环，放松腿部肌肉，使身体摆脱紧张状态，还能有效促进睡眠，提高睡眠质量。

6、睡前按摩

睡前也可以做一些简单的按摩，帮助放松身体肌肉，提高睡眠质量。

睡觉前要注意哪些食物不能吃

一、姜

说到姜，大多数人都很熟悉。他们都知道它有助于御寒保暖，还可以促进血液循环。平时多吃生姜可以使身体暖和，还能提神。但你应该知道，晚上睡觉前吃姜很容易让你精神兴奋，影响睡眠质量。

二、牛奶

也许有些人都知道睡前喝杯牛奶对身体有很大好处。它能补充蛋白质和钙。但如果有强烈愤怒的人不能在睡前喝牛奶，因为他们在睡前喝牛奶，有些人会因为口干和舌头干而在半夜起床。

三、高糖食物

相信很多女性会对各种高糖食物的出现感到困惑，特别是在睡前，有人认为只有吃甜食才能让她们安心入睡，但我们需要知道，虽然太甜太油腻的食物可以帮助身体补充能量，甜味食品大多进入胃肠后容易分解，形成脂肪，导致体内肥胖，甚至诱发心脑血管疾病。而睡前吃甜食也容易使牙齿受到影响，容易蛀牙。

四、各种油炸食物

睡前吃各种油炸食品会使腹胀的负担加重。因为这些食物中含有的一些有害物质会加速肝脏和胰腺的负担，从而刺激神经中枢，影响睡眠质量。

五、辛辣刺激食物

睡觉前，尽量不要让自己吃太多辛辣刺激的食物。太多的食物很容易使身体处于兴奋状态，特别是大脑。这样，由于大脑皮层过于兴奋，容易入睡，影响睡眠质量。