很多减肥的人，都希望自己能够暴瘦下来。如果能减掉20斤赘肉，那么你就会拥有一个好身材。如果你能坚持一个燃脂动作，那么暴瘦20斤，瘦下来只是时间问题，这个动作就是开合跳。开合跳，一个同时锻炼四肢、腰腹、臀部肌群的高强度有氧运动。每天坚持开合跳，你能获得这些好处。

还能收获什么好处

好处1、持续燃脂。

开合跳的热量消耗不亚于慢跑的热量消耗。开合跳可以快速调动脂肪进行消耗，每次锻炼后身体会处于超氧耗状态，持续消耗热量。这个动作在家就能完成，每次开合跳10分钟相当于慢跑20分钟。

好处2、锻炼心肺功能。

开合跳可以快速提升心率，促进血液循环，锻炼肺活量，提升综合体能素质。你会发现刚开始开合跳训练的时候，连续2分钟你就已经累趴下，背不过气了。而一段时间后，你可以连续开合跳5分钟以上，身体的适应度明显提高了，有助于保持年轻的体质。

好处3、保持肌肉量，避免肌肉流失。

慢跑等中低强度的有氧运动虽然能够降低体脂率，但是也会造成肌肉流失。而开合跳属于高强度间歇训练，可以有效避免肌肉流失，有助于塑造一个紧致的曲线，降低反弹几率。

好处4、强化关节，提高骨骼密度。

开合跳在跳跃的过程中，会对骨骼跟关节造成一定压力，有助于钙化的吸收，提高身体的骨骼密度，加强关节的韧性，让你腿部灵活矫健。相比于久坐导致关节加速老化，而坚持运动锻炼，可以让骨骼跟关节保持年轻状态，延缓衰老速度。

好处5、促进多巴胺的分泌。

开合跳在家就能锻炼的动作，训练的过程中，内心的不良情绪会释放掉，而身体会分泌多巴胺，多巴胺可以让身体释放快乐因子，让你感受到快乐跟正能量。

开合跳，作为健身的热身动作，更是燃脂的黄金动作，非常适合增肌减脂的人群。对于没时间出门锻炼，想要在家运动的人，那么这个开合跳就能让你虐遍全身脂肪，降低体脂率，暴瘦下来了。

如果你能每天累计20分钟的开合跳，身体就会持续燃脂一整天，坚持2个月时间，你的体重就能暴瘦20斤。不信就来挑战一下吧！

开合跳燃脂挑战计划：

第一二周：每次1分钟开合跳，休息1分钟，进行20组；

第三四周：每次2分钟开合跳，休息1分钟，进行10组；

第五六周：每次4分钟开合跳，休息2分钟，进行5组；

第七八周：每次5分钟开合跳，休息2分钟，进行4组。

结语：无论什么减肥计划，你需要做到的是坚持，只要坚持足够的时间，就会恢复标准身材，不要三天打鱼两天晒网。